维生素D和钙

什么是维生素D？

维生素D是指一组脂溶性的类固醇（维生素D1，D2，D3，D4和D5）。维生素D的两种主要形式是麦角钙化醇 - 维生素D2和胆钙化醇 - 维生素D3。

维生素D在人体内的主要来源是合成。它通过依赖于阳光照射（UVB辐射）的化学反应在皮肤中由胆固醇合成。必需量的维生素D可以由人体生成，每周两次阳光照射5-30分钟，面部，腿部和手臂。

维生素D天然存在于有限数量的食物中。它通常添加到一些制成品中，如果汁，能量棒，蛋白质饮料，奶酪，婴儿配方奶粉，谷物，牛奶。维生素D2天然存在于暴露于紫外线的蘑菇中。维生素D3存在于地衣，鱼肝油，一些鱼类（鲑鱼，鲭鱼，金枪鱼，沙丁鱼），蛋黄，牛肝中。

由食物维生素D合成或摄取的是生物学上无活性的。它通过酶促转化在肝脏和肾脏中被激活。活化的维生素D在血液中循环。其主要作用是调节镁，钙和磷酸盐的浓度，并促进健康的骨骼系统。它具有神经肌肉，免疫和抗炎功能，并影响细胞生长。

维生素D缺乏会导致骨软化疾病（成人骨软化症和儿童佝偻病）。

维生素D维生素D过多是罕见的，并导致高钙血症。如果不进行治疗，高钙血症可导致钙在软组织和组织中沉积。过量服用不能因暴露在阳光下而导致。

建议每日维生素D摄入量为5至15微克/天，具体取决于年龄。

钙是一种化学元素，一种活性碱土金属。它有银色，处于非常纯净的状态 - 橙色。它是人体中第五种最常见的元素和最常见的金属。在自然界中，钙以稳定同位素（40Ca，42Ca，43Ca，44Ca，46Ca和48Ca）的混合物存在。它通常以碳酸钙的形式出现。

由于其高反应性，钙没有很多应用。它可以用作炼钢中的合金成分。然而，钙化合物广泛用于不同的行业：药物和钙补充食品，水泥和造纸工业，汽车电池，电绝缘体等。

在人体中，钙在生物化学和生理学中起着至关重要的作用。在细胞中，它在信号转导途径，神经元的神经递质释放，肌肉收缩和受精中起重要作用。它是许多酶的重要辅助因子。在细胞外，钙对于正确的骨形成和维持跨细胞膜的电位差是重要的。

钙对循环，肌肉和消化系统的健康至关重要。它是构建骨骼系统的必需品，并支持血细胞的功能和合成。

身体中的钙是用食物获得的。钙的主要成分来自谷物和乳制品，其他来源是水果，蔬菜，糖，富含蛋白质的食物，油和脂肪。维生素D和甲状旁腺激素允许并增强骨骼中钙离子的沉积。

体内钙含量不足可能导致骨质疏松症和骨软化症。

摄入过量的钙可能会导致高钙血症，导致钙在软组织和组织中沉积。然而，这种情况最有可能是由维生素D或甲状旁腺激素过量引起的。

建议每日摄入的钙为800-1300毫克，具体取决于年龄。

维生素D： 维生素D是指一组脂溶性的类固醇（维生素D1，D2，D3，D4和D5）。维生素D的两种主要形式是麦角钙化醇 - 维生素D2和胆钙化醇 - 维生素D3。

钙：钙是一种化学元素，一种活性碱土金属与银和非常纯净的状态 - 橙色。在自然界中，钙以稳定同位素（40Ca，42Ca，43Ca，44Ca，46Ca和48Ca）的混合物存在。

维生素D： 维生素D调节镁，钙和磷酸盐的浓度，促进健康的骨骼系统。它具有神经肌肉，免疫和抗炎功能。它会影响细胞生长。

钙：在细胞中，钙在信号转导途径，神经元的神经递质释放，肌肉收缩，受精中起重要作用。它是许多酶的辅助因子。在细胞外，钙对于正确的骨形成和维持跨细胞膜的电位差是重要的。钙对循环，肌肉和消化系统的健康至关重要。它是建立骨骼系统的必需品，支持血细胞的功能和合成。

维生素D： 维生素D可以在体内合成并补充。

钙：身体中的钙需要补充。

维生素D： 维生素D2天然存在于暴露于紫外线的蘑菇中。维生素D3存在于地衣，鱼肝油，一些鱼类（鲑鱼，鲭鱼，金枪鱼，沙丁鱼），蛋黄，牛肝中。

钙：钙存在于谷物，乳制品，水果，蔬菜，糖，富含蛋白质的食物，油和脂肪中。

钙：建议每日摄入的钙为800-1300毫克，具体取决于年龄。

维生素D：建议每日维生素D摄入量为5至15微克/天，具体取决于年龄。


维生素D与钙
维生素D是指一组脂溶性的类固醇（维生素D1，D2，D3，D4和D5）。维生素D的两种主要形式是维生素D2和维生素D3。	钙是一种化学元素，一种活性碱土金属与银和非常纯净的状态 - 橙色。在自然界中，钙以稳定同位素（40Ca，42Ca，43Ca，44Ca，46Ca和48Ca）的混合物存在。
维生素D调节镁，钙和磷酸盐的浓度;促进健康的骨骼系统;具有神经肌肉，免疫和抗炎功能;影响细胞生长。	钙在信号转导途径，神经元的神经递质释放，肌肉收缩，受精中起重要作用;它是许多酶的辅助因子。在细胞外，对于适当的骨形成和维持跨细胞膜的电位差是重要的。钙对循环系统，肌肉系统和消化系统的健康至关重要;它是建立骨骼系统的必要条件;支持血细胞的功能和合成。
维生素D可以在体内合成并补充。	钙需要补充。
维生素D2天然存在于暴露于紫外线的蘑菇中。维生素D3存在于地衣，鱼肝油，一些鱼类（鲑鱼，鲭鱼，金枪鱼，沙丁鱼），蛋黄，牛肝中。	钙存在于谷物，乳制品，水果，蔬菜，糖，富含蛋白质的食物，油和脂肪中。
建议每日摄入的钙为800-1300毫克，具体取决于年龄。	建议每日维生素D摄入量为5至15微克/天，具体取决于年龄。

维生素D是指一组脂溶性的类固醇。维生素D的两种主要形式是维生素D2和维生素D3。其生物学功能是调节镁，钙和磷酸盐的浓度，促进健康的骨骼系统。它具有神经肌肉，免疫，抗炎功能，并影响细胞生长。
钙是一种化学元素，一种活性碱土金属与银和非常纯净的状态 - 橙色。在细胞中，它在信号转导途径，神经元的神经递质释放，肌肉收缩，受精中起重要作用。它是许多酶的辅助因子。在细胞外，钙对于正确的骨形成和维持跨细胞膜的电位差是重要的。它对循环系统，肌肉系统和消化系统的健康至关重要;它支持血细胞的功能和合成。
维生素D可以在体内合成并补充。钙需要补充。
维生素D2天然存在于暴露于紫外线的蘑菇中。维生素D3存在于地衣，鱼肝油，一些鱼类（鲑鱼，鲭鱼，金枪鱼，沙丁鱼），蛋黄，牛肝中。钙存在于谷物，乳制品，水果，蔬菜，糖，富含蛋白质的食物，油和脂肪中。
体内维生素D和钙的含量不足可能导致骨软化疾病。过量摄入维生素D和钙可能导致高钙血症，导致钙在软组织和组织中沉积。
建议每日维生素D摄入量为5至15微克/天，钙摄入量为800-1300毫克，